В течение дня каждый человек неоднократно сталкивается с проявлением эмоций, будь то радость от удачной покупки или разочарование от опоздания на работу. Чувства влияют на принятие решений и совершение поступков, а в конечном итоге – на то, каким образом будет складываться вся жизнь. Управление эмоциями – важный навык, который помогает добиться целей и повысить качество жизни.
Что такое эмоциональный интеллект?
Эмоции – неотделимая часть человеческого существования, доставшаяся в наследство от биологических предков. В прошлом мгновенное принятие решений без долгих размышлений могло спасти жизнь: почуяв страх, сбежать от хищника или заботиться о потомстве из-за прилива материнской любви. Жизнь современного человека устроена намного сложнее: даже испытывая радость, не стоит поедать конфеты целыми коробками, а печаль от провала собеседования – не причина прекращать поиски хорошей работы.
Эмоциональным интеллектом называют способность распознавать свои и чужие чувства и контролировать их проявление. Даже продвинутый в эмоциональном плане человек может мгновенно разозлиться, если ему прольют на одежду кофе. Но эмоциональный интеллект позволит быстро оценить ситуацию и подсказать верное решение, как переключить чувства на позитивный лад и справиться с проблемой, не впадая в подавленное состояние и не срывая зло на окружающих.
К эмоциональному интеллекту относят и другие способности:
- умение признавать позитивные и негативные эмоции;
- умение понимать различия в оттенках одной эмоции;
- способность распознавать ситуации, которые могут привести к потере контроля над эмоциями;
- сохранение мотивации;
- устойчивость к стрессу;
- способность к быстрому переключению чувств.
Достичь контроля над эмоциями означает сохранение ясного мышления в любой ситуации, а также взаимодействие и управление эмоциями других людей.
Разновидности эмоций
Шкала проявлений эмоций у каждого человека очень обширна. На способность испытывать чувства влияют биологические факторы, условия воспитания и жизни, уровень интеллекта. Эмоции принято делить на положительные и отрицательные.
Положительные эмоции – это реакции организма, при которых он испытывает одобрительное отношение к объектам или происходящим событиям. К таким чувствам относят:
- радость;
- любовь;
- удовлетворение;
- счастье;
- восхищение;
- интерес;
- веселье.
Отрицательные эмоции – это проявление негативной или угнетенной реакции организма на событие или поступок. К ним причисляют:
- гнев;
- страх;
- одиночество;
- уныние;
- печаль;
- раздражение;
- ярость.
Многие ошибочно полагают, что человек, который контролирует свои эмоции, должен испытывать только положительные чувства. Но на самом деле отрицательные эмоции играют не меньшую роль: благодаря им человек учится выживать, развиваться и расти.
При правильном подходе негативные эмоции способны помочь обрести и сохранить мотивацию, чтобы достичь своих целей. Например, если забота о своем здоровье не кажется достаточной причиной, чтобы пойти в спортзал, страх не влезть в привычный гардероб может подтолкнуть к принятию правильных решений. Умение обратить отрицательные эмоции себе на пользу – одна из составляющих эмоционального интеллекта.
Причины потери самоконтроля
Полностью подавить себя и не обращать внимания на собственные чувства – это неэффективное управление эмоциями. Такое поведение приводит к накоплению внутренних противоречий между тем, что человек делает и тем, к чему стремится на самом деле. Чем дольше затягивается этот процесс, тем больше накапливается стресса, который может выплеснуться на других людей. Неэффективное управление эмоциями приводит к возникновению заболеваний – от невроза и псориаза до рака и язвы желудка.
К другим причинам потери самоконтроля также относят:
- биологические особенности организма и его реакций на различные явления;
- физиологические или психологические нарушения;
- сильные негативные эмоции;
- длительное эмоциональное напряжение.
Физическое состояние человека очень сильно влияет на его эмоции. Когда организм испытывает голод или жажду, температура окружающей среды кажется слишком некомфортной, то уровень проявления эмоций вырастает в разы. В таком состоянии даже добряк может неожиданно для себя накричать на коллегу или поругаться с супругой. Эмоциональный интеллект помогает подготовиться к таким обстоятельствам и пересмотреть свое поведение: после еды причины для ссоры могут показаться уже не такими важными, а в помещении с кондиционером легче вести переговоры с бизнес-партнерами.
Техники управления эмоциями
Мы не можем контролировать события и обстоятельства, но мы можем выбирать свою реакцию на них. Если вы пришли на остановку вовремя, а автобус опаздывает, гнев и раздражение ничего не изменят. Вместо этого можно похвалить себя за пунктуальность или составить список покупок в магазине. Психология управления эмоциями помогает избежать бессмысленной траты сил и направить свои мысли и действия в более продуктивное русло.
Психологи рекомендуют несколько полезных техник управления эмоциями:
- дыхание 7-11: вдыхая животом, считайте до 7, а потом медленно выдыхайте, считая до 11. Это поможет снизить артериальное давление и привести пульс в норму, обычную для состояния покоя;
дыхание океана: вдыхая через нос, выдыхайте со звуком «ха» через нос. Такой звук напоминает шелест океана и помогает быстро успокоиться; - осознайте свои чувства: подумайте, какие именно эмоции вы испытываете и проговорите их вслух или мысленно про себя. Откажитесь от осуждения, примите свою реакцию и выберите, как именно вы хотели бы реагировать на ситуацию;
- запишите мысли в дневник: фрирайтинг – хороший способ выкинуть лишнее из головы. Запишите на бумаги все чувства, которые испытываете, не боясь и не стыдясь откровенных эмоций. Сожжение таких записей тоже может привести к душевному облегчению;
- используйте заземление: осмотрите обстановку вокруг себя и ответьте на вопросы: сколько сейчас времени? какой сегодня день? где вы находитесь? Ответы помогут прийти в чувство при состоянии страха или грусти.
- возьмите в руки предмет: подержите любую вещь, например, шарик, кружку, монетку, и сосредоточьтесь на тактильных ощущениях. Проследите рельеф, гладкость поверхности. Так вы сможете отвлечься от сильных переживаний и сосредоточиться на настоящем;
- ведите дневник благодарности: запишите, какие события произошли в этот день в вашей жизни, чего вы смогли добиться, чему порадовались. Когда накатывает грусть или разочарование, чтение таких записок помогает вернуть мотивацию и самообладание;
- подышите свежим воздухом: даже прогулка в 5-10 минут насыщает кровь кислородом, снимает нервные зажимы в теле и нормализует давление. При стрессовом состоянии прогулки на природе – обязательная часть терапии;
- увлекитесь хобби: плохие эмоции часто возникают от состояния неудовлетворенности. Даже маленькие достижения в любимом деле и общение с единомышленниками помогут снять часть эмоциональной нагрузки;
- займитесь активностями: любая физическая нагрузка, будь то копание грядок на огороде или поездка на велосипеде приведет организм в тонус и поможет сбросить стресс. Бонусом будет подтянутая фигура и меньше поводов к разочарованию в себе.
Контролирование своих эмоций – процесс длиною в жизнь. Этот навык можно сравнить с наращиванием мускулатуры: на начальных этапах даже малейшая нагрузка может казаться слишком тяжелой, но с приходом опыта этот процесс покажется не только легким, но и увлекательным. Любому человеку приятно осознавать, что он может владеть не только своим телом, но и своими мыслями.
Рекомендованные лекарства
При лечении нервных заболеваний и стрессовых состояний зачастую предписывают принимать лекарства. С их помощью организм намного быстрее возвращается к нормальному функционированию.
Взять эмоции под контроль помогают различные средства – от успокоительных препаратов до антидепрессантов. Их применяют как по назначению врача, так и в профилактических целях.
Среди безрецептурных средств рекомендуют:
- Ново-Пассит – седативный препарат для улучшения сна и избавления от тревоги. Он оказывает быстрый терапевтический эффект и относится к успокаивающим медикаментам;
- Персен – мягкое успокаивающее из растительных компонентов, которое снимает стресс и тревогу. Применяется при нервном возбуждении, психоэмоциональном истощении или длительном стрессе;
- Афобазол – принимают при неврастении. Часто комбинируют с другими средствами во время лечения ишемической болезни сердца, бронхиальной астмы, волчанки или других заболеваний. Также помогает во время посталкогольного синдрома или при отказе от курения;
Психотерапевт или психиатр могут назначить специальные средства для предотвращения эмоциональных вспышек, агрессии, депрессии. Если состояние не вызывает опасений и хочется просто научиться такому навыку, как управление эмоциями, тренинг со специалистом поможет в этом вопросе. Объединившись с другими участниками занятий или повторяя уроки самостоятельно, можно значительно улучшить собственный самоконтроль, научиться понимать и выражать эмоции, а также избежать манипулирования своими чувствами со стороны.
Эмоциональный интеллект можно развивать в любом возрасте, главное – желание и немного настойчивости в целях улучшения качества жизни.
Источники
- Норман П. В. Сила позитивного мышления. Минск;
- Орлов Ю. М. Саногенное и патогенное мышление. Управление мышлением. Москва.
